Traditionele recepten

Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?

Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?

Het aantal calorieën dat u elke dag moet eten, hangt af van verschillende factoren, waaronder uw leeftijd, grootte, lengte, geslacht, levensstijl en algemene algemene gezondheid.

Een fysiek actieve man van 22 jaar oud heeft bijvoorbeeld aanzienlijk meer calorieën nodig dan een zittende vrouw van in de 70.

Er is ontdekt dat factoren zoals hoe u uw voedsel eet, van invloed kunnen zijn op het aantal calorieën dat in uw systeem terechtkomt. Hoe langer je op je eten kauwt, hoe meer calorieën het lichaam vasthoudt, ontdekte een team van Purdue University.

Als je meer wilt weten over calorieën - wat ze zijn en waarvoor ze belangrijk zijn - kun je een kijkje nemen in ons Knowledge Center-artikel over calorieën. In de rest van dit artikel wordt besproken hoe uw lichaam calorieën gebruikt en hoeveel uw lichaam nodig heeft om een ​​optimaal energieniveau te bereiken.

Snelle feiten over dagelijkse calorie-inname

Hier zijn enkele belangrijke punten over de dagelijkse calorie-inname. Meer details en ondersteunende informatie vindt u in het hoofdartikel.

  • De aanbevolen calorie-inname is afhankelijk van factoren zoals leeftijd, grootte, lengte, geslacht, levensstijl en algemene algemene gezondheid.
  • Hoe langer je op je eten kauwt, hoe meer calorieën je lichaam vasthoudt.
  • De aanbevolen dagelijkse calorie-inname in de VS is 2.700 voor mannen en 2.200 voor vrouwen.
  • Het eten van een groot ontbijt kan helpen bij gewichtsvermindering en onderhoud.
  • Wanneer voedsel wordt gegeten, kan net zoveel uitmaken als wat en hoeveel calorieën worden gegeten.
  • Het gemiddelde calorieverbruik in geïndustrialiseerde landen en een groeiend aantal opkomende economieën is hoger dan vroeger.
  • Ongeveer 20% van de energie die in het menselijk lichaam wordt gebruikt, is voor de stofwisseling van de hersenen.
  • Het ideale lichaamsgewicht is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder leeftijd, botdichtheid en spier-vetverhouding.
  • De soorten voedsel waaruit calorieën worden verkregen, zijn zeer belangrijk in termen van voeding.
  • Een maaltijd van 500 calorieën bestaande uit fruit en groenten is veel beter voor je gezondheid en zorgt ervoor dat je niet langer honger hebt dan een snack met 500 calorieën popcorn.

Aanbevolen dagelijkse calorie-inname

De aanbevolen dagelijkse calorie-inname varieert over de hele wereld. Volgens de National Health Service (NHS), VK, heeft de gemiddelde mannelijke volwassene ongeveer 2500 calorieën per dag nodig om zijn gewicht constant te houden, terwijl de gemiddelde volwassen vrouw 2000 nodig heeft. Amerikaanse autoriteiten adviseren 2700 calorieën per dag voor mannen en 2200 voor vrouwen.

De NHS benadrukt dat in plaats van het precies tellen van getallen (calorieën), mensen zich meer zouden moeten concentreren op het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet, fysiek actief zijn en ruwweg in evenwicht brengen hoeveel calorieën worden geconsumeerd met de aantallen die elke dag worden verbrand. Als je je vijf porties groente en fruit per dag eet, leef je waarschijnlijk langer, meldden Zweedse onderzoekers in de American Journal of Clinical Nutrition (Juli 2013 uitgave).

Volgens de Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties (FAO) is de gemiddelde dagelijkse minimale caloriebehoefte van een persoon wereldwijd ongeveer 1.800 kilocalorieën (7.500 kJ).

In de afgelopen twintig jaar is suiker toegevoegd aan een groeiend aantal voedingsmiddelen die we consumeren. Helaas, voedseletiketten in de VS en Europa bevatten geen details over hoeveel toegevoegde suiker er is . Dr. Aseem Malhotra, een cardioloog, schreef in: BMJ in juni 2013 dat "het voor consumenten bijna onmogelijk is geworden om de hoeveelheid toegevoegde suikers in voedingsmiddelen en dranken te bepalen."

Timing kan net zo belangrijk zijn als hoeveel calorieën je eet

Een groot ontbijt helpt je om af te vallenn of houd het laag - onderzoekers van de Universiteit van Tel Aviv uitgelegd in het medische tijdschrift zwaarlijvigheid dat een groot ontbijt - een ontbijt met ongeveer 700 calorieën - ideaal is om af te vallen en het risico op diabetes, hartaandoeningen en een hoog cholesterolgehalte te verminderen.

Wanneer we ons voedsel eten, is waarschijnlijk net zo belangrijk als wat en hoeveel calorieën we eten, voegde teamleider prof.dr. Daniela Jakubowicz toe.

Portiegroottes

In geïndustrialiseerde landen en een groeiend aantal opkomende economieën consumeren mensen veel meer calorieën dan vroeger. Portiegroottes in restaurants, zowel fastfoodrestaurants als elegante plaatsen, zijn tegenwoordig veel groter.

Wat is het verschil tussen calorieën en kilocalorieën?

Wetenschappelijk gezien is één kilocalorie 1.000 calorieën. Echter, de term calorie in leken-Engels is zo losjes gebruikt met dezelfde betekenis als kilocalorie, dat de twee termen vrijwel zijn samengevoegd. Met andere woorden, in de meeste gevallen hebben een calorie en kilocalorie dezelfde betekenis.

Een kilocalorie is de hoeveelheid energie die nodig is om de temperatuur van 1 kilogram water te verhogen van 15° tot 16° Celsius (Celsius) in één atmosfeer.

Een "kleine calorie" verwijst naar de traditionele wetenschappelijke term calorie, wat een duizendste van een kilocalorie betekent.

Internationaal spreken de meeste landen over voedselenergie in kJ (kilojoule). 1 kcal (kilocalorie) = 4,184 kJ.

In dit artikel betekent de term "calorie" hetzelfde als "kilocalorie" of "kcal"


Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?

Uitzoeken hoeveel calorieën je moet eten, is een van de grootste mysteries van het leven en zo lijkt het. Hoewel caloriebehoefte is afhankelijk van veel factoren, zoals leeftijd, geslacht en lengte, kan een algemeen caloriebereik helpen als u lichaamsgewicht wilt behouden of verliezen.

Noot van de redactie: Gewichtsverlies, gezondheid en lichaamsbeeld zijn complexe onderwerpen. Voordat u besluit op dieet te gaan, nodigen we u uit om een ​​breder perspectief te krijgen door onze verkenning van de gevaren van een voedingscultuur te lezen.


Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?

Uitzoeken hoeveel calorieën je moet eten, is een van de grootste mysteries van het leven en zo lijkt het. Hoewel caloriebehoefte is afhankelijk van veel factoren, zoals leeftijd, geslacht en lengte, kan een algemeen caloriebereik helpen als u lichaamsgewicht wilt behouden of verliezen.

Noot van de redactie: Gewichtsverlies, gezondheid en lichaamsbeeld zijn complexe onderwerpen. Voordat u besluit op dieet te gaan, nodigen we u uit om een ​​breder perspectief te krijgen door onze verkenning van de gevaren van een voedingscultuur te lezen.


Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?

Uitzoeken hoeveel calorieën je moet eten, is een van de grootste mysteries van het leven en zo lijkt het. Hoewel caloriebehoefte is afhankelijk van veel factoren, zoals leeftijd, geslacht en lengte, kan een algemeen caloriebereik helpen als u lichaamsgewicht wilt behouden of verliezen.

Noot van de redactie: Gewichtsverlies, gezondheid en lichaamsbeeld zijn complexe onderwerpen. Voordat u besluit op dieet te gaan, nodigen we u uit om een ​​breder perspectief te krijgen door onze verkenning van de gevaren van een voedingscultuur te lezen.


Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?

Uitzoeken hoeveel calorieën je moet eten, is een van de grootste mysteries van het leven en zo lijkt het. Hoewel caloriebehoefte is afhankelijk van veel factoren, zoals leeftijd, geslacht en lengte, kan een algemeen caloriebereik helpen als u lichaamsgewicht wilt behouden of verliezen.

Noot van de redactie: Gewichtsverlies, gezondheid en lichaamsbeeld zijn complexe onderwerpen. Voordat u besluit op dieet te gaan, nodigen we u uit om een ​​breder perspectief te krijgen door onze verkenning van de gevaren van een voedingscultuur te lezen.


Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?

Uitzoeken hoeveel calorieën je moet eten, is een van de grootste mysteries van het leven en zo lijkt het. Hoewel caloriebehoefte is afhankelijk van veel factoren, zoals leeftijd, geslacht en lengte, kan een algemeen caloriebereik helpen als u lichaamsgewicht wilt behouden of verliezen.

Noot van de redactie: Gewichtsverlies, gezondheid en lichaamsbeeld zijn complexe onderwerpen. Voordat u besluit op dieet te gaan, nodigen we u uit om een ​​breder perspectief te krijgen door onze verkenning van de gevaren van een voedingscultuur te lezen.


Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?

Uitzoeken hoeveel calorieën je moet eten, is een van de grootste mysteries van het leven en zo lijkt het. Hoewel caloriebehoefte is afhankelijk van veel factoren, zoals leeftijd, geslacht en lengte, kan een algemeen caloriebereik helpen als u lichaamsgewicht wilt behouden of verliezen.

Noot van de redactie: Gewichtsverlies, gezondheid en lichaamsbeeld zijn complexe onderwerpen. Voordat u besluit om op dieet te gaan, nodigen we u uit om een ​​breder perspectief te krijgen door onze verkenning van de gevaren van een voedingscultuur te lezen.


Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?

Uitzoeken hoeveel calorieën je moet eten, is een van de grootste mysteries van het leven en zo lijkt het. Hoewel caloriebehoefte is afhankelijk van veel factoren, zoals leeftijd, geslacht en lengte, kan een algemeen caloriebereik helpen als u lichaamsgewicht wilt behouden of verliezen.

Noot van de redactie: Gewichtsverlies, gezondheid en lichaamsbeeld zijn complexe onderwerpen. Voordat u besluit op dieet te gaan, nodigen we u uit om een ​​breder perspectief te krijgen door onze verkenning van de gevaren van een voedingscultuur te lezen.


Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?

Uitzoeken hoeveel calorieën je moet eten, is een van de grootste mysteries van het leven, zo lijkt het. Hoewel caloriebehoefte is afhankelijk van veel factoren, zoals leeftijd, geslacht en lengte, kan een algemeen caloriebereik helpen als u lichaamsgewicht wilt behouden of verliezen.

Noot van de redactie: Gewichtsverlies, gezondheid en lichaamsbeeld zijn complexe onderwerpen. Voordat u besluit op dieet te gaan, nodigen we u uit om een ​​breder perspectief te krijgen door onze verkenning van de gevaren van een voedingscultuur te lezen.


Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?

Uitzoeken hoeveel calorieën je moet eten, is een van de grootste mysteries van het leven, zo lijkt het. Hoewel caloriebehoefte is afhankelijk van veel factoren, zoals leeftijd, geslacht en lengte, kan een algemeen caloriebereik helpen als u lichaamsgewicht wilt behouden of verliezen.

Noot van de redactie: Gewichtsverlies, gezondheid en lichaamsbeeld zijn complexe onderwerpen. Voordat u besluit om op dieet te gaan, nodigen we u uit om een ​​breder perspectief te krijgen door onze verkenning van de gevaren van een voedingscultuur te lezen.


Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?

Uitzoeken hoeveel calorieën je moet eten, is een van de grootste mysteries van het leven en zo lijkt het. Hoewel caloriebehoefte is afhankelijk van veel factoren, zoals leeftijd, geslacht en lengte, kan een algemeen caloriebereik helpen als u lichaamsgewicht wilt behouden of verliezen.

Noot van de redactie: Gewichtsverlies, gezondheid en lichaamsbeeld zijn complexe onderwerpen. Voordat u besluit op dieet te gaan, nodigen we u uit om een ​​breder perspectief te krijgen door onze verkenning van de gevaren van een voedingscultuur te lezen.